Mieux se sentir au travail grâce à la méditation
Stressé ou inconfortable au travail? Vous pourriez avoir besoin de souffler un peu. La méditation serait tout indiquée pour vous aider à mieux vivre vos relations avec vos patrons et vos collègues, à devenir plus créatif et à être moins réactif. Une vie plus harmonieuse au travail, c’est possible!
Intégrer la méditation à son mode de vie aurait de nombreux avantages, comme ceux mentionnés plus haut. Mais ce n’est pas tout : plusieurs études démontrent que la méditation modifie de façon durable le fonctionnement du cerveau. L’une d’entre elles, publiée en 2012 dans la revue Frontiers in Human Neuroscience, avance que la méditation réduirait la sensibilité émotionnelle aux stimulants extérieurs.
Méditer pourrait aussi améliorer votre sommeil, favoriser la concentration et la mémorisation, selon Yasmina Lahlou, professeure de méditation et de yoga à Québec.
«La méditation mène à la pleine conscience. On se met en mode ”écoute”, on est présent à tout ce qui est là simultanément, on observe son corps, sa respiration, les sensations et ce, sans se juger. Ce qui fait en sorte que lorsqu’on va au travail, on est beaucoup plus ancrés dans le moment présent», explique-t-elle.
Bon pour l’entreprise
Un chef d’entreprise pourrait voir la méditation comme une sorte d’investissement dans les ressources humaines. «Si tous ses employés méditent, ça peut améliorer le rendement de l’entreprise parce que ces derniers ont des idées plus claires et plus d’inspiration. Ça peut donc être bon pour le chiffre d’affaires de l’entreprise! Les employés ont tendance à être moins fatigués et ont possiblement besoin de moins de congés de travail grâce au yoga et à la méditation», poursuit Yasmina Lahlou.
Justement, depuis le printemps, elle donne des cours de méditation en entreprise dans des hôtels et des firmes comptables. Les employés qui pratiquent la méditation lui signifié qu’ils se sentent plus calmes par rapport aux tâches à accomplir, qu’ils ont l’esprit plus éclairé et qu’ils sont plus zen par rapport à la quantité de travail à faire. Les gestionnaires auraient intérêt aussi à méditer. La pleine conscience peut les aider à gérer plus efficacement leurs humeurs, à être moins sujets aux émotions négatives et à être plus aptes à voir ce qui se passe et à agir en conséquence.
Dans le secteur de l’hôtellerie et de la restauration, les moments de stress intense sont fréquents et il faut parfois affronter les critiques (pas toujours agréables) des clients. «Quand on travaille dans le service à la clientèle et qu’on reçoit des commentaires négatifs, la méditation aide à être moins dans la susceptibilité et dans l’égo. On est plus dans l’accueil du commentaire et on dirait qu’on est moins affecté parce qu’on sait que notre essence ne dépend pas de ce commentaire. On le prend de façon constructive», poursuit-elle.
Trucs pour méditer au travail
Si vous le pouvez, prenez une pause de 10 minutes pour vous asseoir en silence et observer simplement votre respiration. Pas le temps? Voici quelques trucs express pour méditer au travail :
1. Percevoir les sensations
Lorsque vous effectuez une tâche comme nettoyer les tables, essayez de percevoir la sensation du chiffon dans vos mains, sa texture, sa température. Ça peut sembler banal, mais ça permet de s’enraciner dans le moment présent!
2. La «minute consciente»
Que ce soit avant une entrevue, une réunion ou avant d’accomplir une tâche ardue, Mickael Chaskalson, auteur du livre Méditer au travail pour rester zen dans le tourbillon paru aux Éditions Transcontinental en 2014, recommande de s’accorder une «minute consciente». Assis droit, les pieds à plat au sol, les yeux fermés, observez votre souffle et comptez vos cycles respiratoires (inspirations et expirations). Utilisez un minuteur pour calculer le temps. Si possible, essayez-le plusieurs fois par jour, aux toilettes, dans l’ascenseur, devant votre bureau ou durant la pause. Les choses se passeront peut-être mieux après!
3. Reconnaître les émotions négatives
Submergé par les problèmes ou des erreurs fréquentes? Mickael Chaskalson suggère de prendre 5 minutes pour s’asseoir dans un lieu calme et reconnaître simplement ce qui se passe. Concentrez-vous sur votre respiration et observez votre souffle. Ensuite, essayez de focaliser de nouveau sur ce qui se passe. Comment vous sentez-vous en ce moment? Quelle émotion domine? La colère, la tristesse ou l’amertume? Quoique vous trouviez, contentez-vous de le reconnaître et de le laisser être. Prenez une dernière minute pour observer votre souffle. Les choses auront peut-être évolué par la suite.
Intégrer la méditation à son quotidien
On peut se payer des cours de méditation dans un centre, mais on peut aussi la pratiquer à la maison, à l’arrêt d’autobus, au travail ou avant de s’endormir. Selon Yasmina Lahlou, les études qui démontrent les bienfaits de la méditation ont été basées sur des séances quotidiennes de 15 minutes en position assise. Mais le plus important, c’est de l’adapter à son style de vie et à ses valeurs.
Le matin
Yasmina suggère de commencer la méditation de manière progressive. La première semaine, on peut méditer 5 minutes chaque matin en s’aidant d’une minuterie pour calculer le temps. La semaine suivante, on médite 10 minutes. Et celle d’après, 15 minutes. Pour se motiver, on peut aménager un petit coin dans son salon avec un coussin et une chandelle, par exemple. Pourquoi pas avec de l’encens? On se crée son petit univers qui nous donnera envie d’y aller chaque matin de 7h à 7h15. Allez, faites le test!
Le midi
Lors de la pause du midi, on peut s’asseoir et essayer de prendre davantage conscience du goût des aliments. Ainsi, la perception des choses simples change, comme celle de manger un brocoli. On peut se demander d’où il provient, comment il a atterri dans l’assiette. Cela permet aussi d’être à l’écoute de l’état de satiété. Bref, on ouvre sa conscience!
Le soir
On peut méditer en position assise sur le lit, mais il est aussi possible de méditer en étant couché sur le dos. Il suffit d’observer sa respiration, de faire une rétroaction de la journée en accueillant les pensées sans jugement. Pour rester concentré, on peut faire un balayage du corps, c’est-à-dire observer les sensations sur chaque partie de son corps, de la tête jusqu’au bout des orteils.
Alors, qu’attendez-vous pour méditer?
Intégrer la méditation à son mode de vie aurait de nombreux avantages, comme ceux mentionnés plus haut. Mais ce n’est pas tout : plusieurs études démontrent que la méditation modifie de façon durable le fonctionnement du cerveau. L’une d’entre elles, publiée en 2012 dans la revue Frontiers in Human Neuroscience, avance que la méditation réduirait la sensibilité émotionnelle aux stimulants extérieurs.
Méditer pourrait aussi améliorer votre sommeil, favoriser la concentration et la mémorisation, selon Yasmina Lahlou, professeure de méditation et de yoga à Québec.
«La méditation mène à la pleine conscience. On se met en mode ”écoute”, on est présent à tout ce qui est là simultanément, on observe son corps, sa respiration, les sensations et ce, sans se juger. Ce qui fait en sorte que lorsqu’on va au travail, on est beaucoup plus ancrés dans le moment présent», explique-t-elle.
Bon pour l’entreprise
Un chef d’entreprise pourrait voir la méditation comme une sorte d’investissement dans les ressources humaines. «Si tous ses employés méditent, ça peut améliorer le rendement de l’entreprise parce que ces derniers ont des idées plus claires et plus d’inspiration. Ça peut donc être bon pour le chiffre d’affaires de l’entreprise! Les employés ont tendance à être moins fatigués et ont possiblement besoin de moins de congés de travail grâce au yoga et à la méditation», poursuit Yasmina Lahlou.
Justement, depuis le printemps, elle donne des cours de méditation en entreprise dans des hôtels et des firmes comptables. Les employés qui pratiquent la méditation lui signifié qu’ils se sentent plus calmes par rapport aux tâches à accomplir, qu’ils ont l’esprit plus éclairé et qu’ils sont plus zen par rapport à la quantité de travail à faire. Les gestionnaires auraient intérêt aussi à méditer. La pleine conscience peut les aider à gérer plus efficacement leurs humeurs, à être moins sujets aux émotions négatives et à être plus aptes à voir ce qui se passe et à agir en conséquence.
Dans le secteur de l’hôtellerie et de la restauration, les moments de stress intense sont fréquents et il faut parfois affronter les critiques (pas toujours agréables) des clients. «Quand on travaille dans le service à la clientèle et qu’on reçoit des commentaires négatifs, la méditation aide à être moins dans la susceptibilité et dans l’égo. On est plus dans l’accueil du commentaire et on dirait qu’on est moins affecté parce qu’on sait que notre essence ne dépend pas de ce commentaire. On le prend de façon constructive», poursuit-elle.
Trucs pour méditer au travail
Si vous le pouvez, prenez une pause de 10 minutes pour vous asseoir en silence et observer simplement votre respiration. Pas le temps? Voici quelques trucs express pour méditer au travail :
1. Percevoir les sensations
Lorsque vous effectuez une tâche comme nettoyer les tables, essayez de percevoir la sensation du chiffon dans vos mains, sa texture, sa température. Ça peut sembler banal, mais ça permet de s’enraciner dans le moment présent!
2. La «minute consciente»
Que ce soit avant une entrevue, une réunion ou avant d’accomplir une tâche ardue, Mickael Chaskalson, auteur du livre Méditer au travail pour rester zen dans le tourbillon paru aux Éditions Transcontinental en 2014, recommande de s’accorder une «minute consciente». Assis droit, les pieds à plat au sol, les yeux fermés, observez votre souffle et comptez vos cycles respiratoires (inspirations et expirations). Utilisez un minuteur pour calculer le temps. Si possible, essayez-le plusieurs fois par jour, aux toilettes, dans l’ascenseur, devant votre bureau ou durant la pause. Les choses se passeront peut-être mieux après!
3. Reconnaître les émotions négatives
Submergé par les problèmes ou des erreurs fréquentes? Mickael Chaskalson suggère de prendre 5 minutes pour s’asseoir dans un lieu calme et reconnaître simplement ce qui se passe. Concentrez-vous sur votre respiration et observez votre souffle. Ensuite, essayez de focaliser de nouveau sur ce qui se passe. Comment vous sentez-vous en ce moment? Quelle émotion domine? La colère, la tristesse ou l’amertume? Quoique vous trouviez, contentez-vous de le reconnaître et de le laisser être. Prenez une dernière minute pour observer votre souffle. Les choses auront peut-être évolué par la suite.
Intégrer la méditation à son quotidien
On peut se payer des cours de méditation dans un centre, mais on peut aussi la pratiquer à la maison, à l’arrêt d’autobus, au travail ou avant de s’endormir. Selon Yasmina Lahlou, les études qui démontrent les bienfaits de la méditation ont été basées sur des séances quotidiennes de 15 minutes en position assise. Mais le plus important, c’est de l’adapter à son style de vie et à ses valeurs.
Le matin
Yasmina suggère de commencer la méditation de manière progressive. La première semaine, on peut méditer 5 minutes chaque matin en s’aidant d’une minuterie pour calculer le temps. La semaine suivante, on médite 10 minutes. Et celle d’après, 15 minutes. Pour se motiver, on peut aménager un petit coin dans son salon avec un coussin et une chandelle, par exemple. Pourquoi pas avec de l’encens? On se crée son petit univers qui nous donnera envie d’y aller chaque matin de 7h à 7h15. Allez, faites le test!
Le midi
Lors de la pause du midi, on peut s’asseoir et essayer de prendre davantage conscience du goût des aliments. Ainsi, la perception des choses simples change, comme celle de manger un brocoli. On peut se demander d’où il provient, comment il a atterri dans l’assiette. Cela permet aussi d’être à l’écoute de l’état de satiété. Bref, on ouvre sa conscience!
Le soir
On peut méditer en position assise sur le lit, mais il est aussi possible de méditer en étant couché sur le dos. Il suffit d’observer sa respiration, de faire une rétroaction de la journée en accueillant les pensées sans jugement. Pour rester concentré, on peut faire un balayage du corps, c’est-à-dire observer les sensations sur chaque partie de son corps, de la tête jusqu’au bout des orteils.
Alors, qu’attendez-vous pour méditer?
Marie-Anne Dayé - Blogueuse Hotelleriejobs
«Marie-Anne Dayé est journaliste indépendante depuis près de deux ans. Lors d'un séjour en France, elle a écrit pour des médias tels que Rue89, Courrier International et l'Agence France-Presse. À son retour à Québec, elle a travaillé au journal Le Soleil et pige aujourd'hui pour divers magazines. On peut aussi la surprendre en train de nous servir un café, car elle est aussi barista!»