Faire sa vie à l’inverse du monde peut être quelque chose de challengeant pour beaucoup. Notre corps est conçu pour dormir la nuit. Notre rythme de vie se retrouve, donc complètement chamboulé et la vie de famille en pâtit. Mais est-ce nécessairement tout noir ou tout blanc ? Comment rester équilibré lorsque l’on travaille de nuit ? Voici quelques conseils.

La gestion de votre sommeil

Pour bien fonctionner et être efficace au travail, on le sait, il nous faut avoir du sommeil de qualité. Mais comment y arriver lorsque nos nuits sont occupées au boulot ?

Premièrement, il est recommandé d’éviter l’exposition plus prolongée au soleil avant d’aller dormir. C’est extrêmement tentant, mais vous aurez plus de difficulté à tomber par la suite dans un sommeil profond.

Procurez-vous des rideaux ou des toiles opaques qui empêchent la lumière de pénétrer dans votre chambre. De cette façon, la pièce sera assombrie et donnera une illusion de noirceur extérieure.

Petit conseil, n’hésitez pas à vous mettre un masque pour les yeux. L’illusion de noirceur sera de beaucoup renforcie.

On est à l’ère de la technologie, mais si vous pouvez éviter vos cellulaires et vos tablettes avant de fermer les yeux, ça vous aidera à l’endormissement. La lumière bleue de ces appareils stimule au lieu de relaxer.

En parlant de relaxation, vous pouvez prendre un bain chaud et écouter de la musique apaisante pour vous mettre dans un état pour aller vous coucher. Ainsi à l’inverse, éviter les stimulants comme la caféine par exemple, quelques heures avant d’arriver à la maison.

Derniers petits conseils pour votre sommeil : éteignez votre cellulaire (si c’est impossible, le mettre au moins sur vibration) question de ne pas être dérangé à tout moment par des notifications. Procurez-vous de bonnes paires de bouchons. L’investissement en vaut le coup. Votre santé vous remerciera.

La gestion de votre alimentation

Pour maintenir une santé physique et mentale, le volet alimentaire est essentiel. Vous devez garder une cadence de 3 repas par jours ainsi que de petites collations comme des fruits ou du yogourt. Évitez les sucres, car cela stimule l’endormissement.

Essayez de garder un horaire de repas régulier et privilégiez les groupes alimentaires sains comme les fruits, les légumes, les fibres et les protéines.

Buvez beaucoup d’eau !

Le principe est simple. Plus vous mangez bien moins vous avez de chance de vous faire réveiller par la faim, non ?

L’activité physique

Il est important de faire sécréter les hormones du bonheur lorsqu’on travaille de nuit ! Il faut pallier le manque de luminosité ! Pour sauvegarder votre santé mentale, l’essentiel est de se garder en forme.

Trouvez-vous une activité à pratiquer de manière récurrente et amusez-vous ! En plus de stimuler la détente, le sport vous aidera à diminuer votre stress. N’est-ce pas génial ?

N’hésitez pas à profiter des rayons du soleil après votre période de sommeil pour vous remplir de vitamine D. Marcher ou courir peut-être ?

Petit truc concernant la vitamine D. Procurez-vous une lampe de luminothérapie pour les jours d’hiver. Faites-vous une séance avant de quitter pour le boulot. Cela vous aidera à rester dans la vigilance.

Votre vie de famille alors ?

Vous serez probablement tentés de réduire vos heures de sommeil pour passer plus de temps avec vos proches. C’est tout à fait normal, mais assurez-vous de dormir suffisamment malgré tout. Le travail de nuit est un réel défi pour les familles. Votre famille passe la journée au travail et à l’école ? Profitez de ce temps pour dormir. À leur retour, vous aurez de beaux moments avec eux, car vous allez être bien reposé.

Travailler de nuit, n’est pas fait pour tout le monde. Par contre, avec une bonne organisation de son temps et de l’entraide de la famille, tout est possible.